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Como sair da
depressão
É natural sentir tristeza em alguns momentos da
vida, ainda que não saibamos exatamente por que estamos tristes. Em geral essa
melancolia é passageira, o problema é quando ela se torna permanente e começa a
nos roubar a alegria de viver. A tristeza nos leva a sentir coisas como:
* Vontade de chorar
* Dificuldades de dormir
* Falta de energia
* Falta de vontade de fazer as coisas que gosta
* Dificuldade de se concentrar
* Vontade de sair menos e ficar mais tempo sozinho
* Comer para se consolar ou perder o apetite
Esses são indícios de que você está deprimido, isso não quer dizer
necessariamente que está em depressão.
Por onde começar?
Como já disse a tristeza tira a sua energia e motivação e por mais que
você perceba que precisa mudar isso e deseja dar um basta nesse estado
emocional, fica difícil dar o primeiro passo para superar a depressão.
Por isso, antes de tudo, é necessário que você compreenda que não é
refém dos teus sentimentos e emoções. Sim! Você é um agente ativo na sua vida e
existem coisas que você pode fazer para mudar seu estado emocional.
Claro que é possível que você não tenha força para fazer isso sozinho,
por isso torna-se importante pedir a ajuda de outras pessoas (amigos,
familiares e se necessário, profissionais).
Descubra de onde vem
a sua tristeza
Isso não é um segredo, porém as pessoas quase sempre se esquecem de que
aquilo que você pensa influencia na forma como você se sente. Por isso os
psicólogos costumam pedir aos seus pacientes que anotem o que eles estavam pensando
e fazendo quando foram acometidos por uma forte emoção (por exemplo, a
tristeza). De modo geral pedimos para que o paciente preencha uma tabela como
essa:
No exemplo acima a paciente (vamos chamá-la de J) percebeu que ficava
mais triste nos momentos em que estava sozinha em casa quando os filhos iam
para a escola e o marido estava trabalhando.
Com a ajuda do psicólogo ela compreendeu que a sua tristeza estava no
fato de ver seus filhos crescendo e ela não ter outro projeto de vida além de
ser mãe e esposa.
Lidando com
pensamentos automáticos
O que você precisa entender é que quanto mais escuta esse tipo de
pensamento (chamado automático), mais você acredita neles, menos você faz para
mudar isso e pior você se sente. Por isso é necessário se livrar deles.
Uma vez que esses pensamentos foram encontrados, eles precisam ser
confrontados para saber se são realistas ou não, e o que é possível fazer para
se livrar deles.
Busque a sua
felicidade
Uma coisa que noto que existe em comum entre tantas pessoas que sofrem
de depressão é a dificuldade em sonhar e buscar a própria felicidade e coisas
que melhoram o seu humor.
Sim a depressão retira da pessoa a alegria de viver, porém se você não
der o primeiro passo em direção ao que te faz feliz irá permanecer no círculo
vicioso da tristeza.
Para finalizar, J sempre teve o sonho de ser professora (o pesadelo de
uns pode ser a realização de outros), por isso ela resolveu voltar a estudar e
fazer Pedagogia. Depois disso J passou ter mais objetivos, mais razões para
viver e motivos para lutar e assim ela superou a depressão.
Vença a depressão de
forma natural
A psiquiatria considera que a depressão é causada por um desequilíbrio
neuroquímico relacionado principalmente com os neurotransmissores serotonina,
noradrenalina e GABA.
O médico tenta reequilibrar a quantidade e produção desses hormônios no
seu cérebro através das medicações, mas será possível conseguir esse equilíbrio
de forma natural? Em alguns casos sim…
Alimentação
Equilibrada e a Depressão
Para que o seu corpo sintetize os neurotransmissores acima mencionados é
imprescindível que ele disponha das substâncias necessárias para construí-los.
O corpo tem acesso a elas através da alimentação, desse modo uma dieta
equilibrada e rica em determinados alimentos vai te auxiliar a sair de vez da
depressão:
Castanha-do-Pará: Rica em selênio substância que auxilia no
trabalho do sistema nervoso. Dá um impulso na atividade cerebral que na
depressão costuma se encontrar lentificada.
Salmão, sardinha e atum: O ômega 3 e as vitaminas do complexo B
são abundante em peixes de águas frias como é o caso dos mencionados. Essas
substâncias atuam como antidepressivos naturais.
O ômega 3 também compõe a estrutura dos neurônios por isso ele é muito
importante para a manutenção da saúde cerebral. O ômega 3 também é encontrado
em nozes, amêndoas, castanhas e no azeite
Carnes: Possuem altos níveis de triptofano, esse aminoácido é utilizado
para produzir neurotransmissores, entre eles a serotonina.
O Triptofano também está presente em: Ovos, peixes, banana e feijão.
Chocolate: Contêm Flavonoides, uma forma de antioxidante que
ajuda na liberação da serotonina, esse neurotransmissor estimula os sentidos de
alerta o que ajuda nos dias em se está mais desanimado.
Atenção! Não exagere! A ideia de “quanto mais, melhor” não vale nesse
caso, o consumo exagerado de chocolates e outros doces provocam o excesso de
açúcar no cérebro e sangue, provocam uma oferta alta de serotonina seguida de
uma queda rápida dessa substância. Esse fato aumenta a ansiedade e faz com que
o sujeito deseje consumir mais açúcar, formando um ciclo sem fim.
Abóbora: Contém vitamina B6 e ferro, esses elementos são muito importantes para
converter o açúcar presente no sangue em glucose que é o combustível do
cérebro.
Espinafre e couve: Verduras verde-escuras contêm ácido fólico,
essa é uma vitamina que ajuda a combater a depressão por atuar na produção da
serotonina. Essas verduras também contêm vitamina C que promove o bom
funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.
Para sintetizar algumas substancias o organismo precisa de outras, por
isso não basta apenas ingerir grandes quantidades dos alimentos acima
mencionados, é importante manter uma dieta equilibrada, para tanto consulte um
(a) nutricionista clínico (a).
Faça exercícios
físicos
Exercícios ajudam o corpo a liberar endorfina e serotonina, esses dois
neurotransmissores aumentam a sensação de prazer, melhoram a disposição física
e mental e amenizam as sensações de tristeza e do desânimo. Eles também fazem o
corpo liberar adrenalina, a ausência desses (bem como de outros) hormônio está
ligada à presença da depressão.
14 dicas para superar
a depressão
1. Seja mais otimista
Conhecendo pessoas deprimidas é fácil
notar que elas possuem a características de ser pessimistas e derrotistas. É
claro que isso é sintoma da doença, mas esses pensamentos contribuem para a
continuidade da melancolia.
Principalmente por que o pessimista
tende a encarar os problemas como se eles fossem muito maiores do eles
realmente são. Se você tem dificuldades em ver o lado positivo da vida leia
Aprenda a ser otimista
2. Melhore sua autoestima
Mostre-me um depressivo e eu te mostro
alguém com baixa autoestima. Estar insatisfeito com si próprio, ou ser dominado
por sentimentos de inadequação estão entre as principais causas da depressão.
Não que a autoestima seja o remédio
definitivo para esse problema, porém quem gosta e confia em si mesmo tem mais
facilidade para enfrentar os desafios da vida.
3. Afaste a solidão
Pessoas solitárias estão entre as mais
depressivas, por isso passe mais tempo com os amigos e com a família. Fique
perto de pessoas que sejam de bem com a vida. Ficar sozinho e se isolar só
fazem aumentar a tristeza e o sentimento de vazio. Se você é o tipo de pessoa
que tem dificuldades em fazer amigos
4. Controle a ansiedade
Pesquisas recentes realizadas, por
médicos e psicólogos, comprovaram que a depressão e ansiedade estão diretamente
relacionadas. Explicando melhor, depois de um período de ansiedade o
humor psicológico deprime.
5. Mude de fora para dentro
A displicência com a aparência e o
descuido com a casa são indicadores de que as coisas não estão bem. Quando você
começa a arrumar a sua bagunça ocorre uma coisa intrigante, é como se você
conseguisse organizar (simbolicamente) seus conflitos e confusões interiores,
como costumam dizer “é uma terapia”.
Os cuidados com a própria aparência
também melhoram a motivação pessoal e tiram os problemas do foco da atenção.
Além disso, permanecer em um ambiente desorganizado e sujo aumenta os
sentimentos de tristeza e desânimo.
6. Aprenda a solucionar os seus
problemas
Por vezes a sua depressão está vindo de
um problema real do qual você não encontra solução. Pessoas deprimidas tendem a
acreditar que são incapazes de resolver seus conflitos ou que seus problemas
não têm resolução.
7. Tome banhos de sol
A exposição à luz solar é necessária
para que o corpo a libere algumas vitaminas que ajudam a diminuir a tristeza e
o desanimo. A luminosidade também interrompe a produção de melatonina, hormônio
ligado à sensação de sonolência e cansaço.
8. Tenha um animal de estimação
Os bichinhos ajudam a mudar o estado de
humor e fazem os donos rirem mais. Além de servirem de companhia, os pets
obrigam os seus proprietários a serem mais ativos (pelo menos para arrumarem a
bagunça que eles fazem).
Cachorros, por exemplo, forçam os donos
a os levarem para passear, desse modo os criadores têm que sair de casa, ao
fazerem isso se pode ter contato com outras pessoas, fazer um pouco de
atividade física e tomar um sol.
Os animais ajudam tanto na melhora da
depressão e outros transtornos que passaram a ser usados em processos
terapêuticos como, por exemplo, na equoterapia.
9. Ajude outras pessoas
Em uma pesquisa da Universidade de
Michigam foi constatado que o trabalho voluntário estimula a produção de
hormônios que combatem o estresse e a depressão. Isso não é exatamente uma
novidade, pois já é sabido que se sentir útil e funcional afasta as sensações
de tristeza e vazio.
10. Entenda o seu problema
Quanto mais informações você tiver a
cerca da Depressão e das suas causas, mais ferramentas você vai ter para
combater esse mal. Por isso sempre que puder leia um artigo ou assista a um
vídeo que fale sobre ela.
11. Evite bebidas alcóolicas
Está inserido na nossa cultura, que
quando se está triste o álcool é o melhor remédio. No caso do deprimido este
conceito pode levar ao alcoolismo.
O mais absurdo é que o álcool é
neurodepressor, ou seja, ele intensifica os sintomas da depressão, ao invés de
ajudar, na verdade ele só te joga mais na fossa.
12. Durma bem
O sono repõe as energias, ajuda a tirar
os problemas do foco da nossa atenção, ele ainda contribui com a produção de
neurotransmissores, a falta de sono aumenta o stress o mau humor e o cansaço.
Um grande problema é que a depressão
por vezes causa insônia, em todo caso, no Dicas para dormir bem, você encontra algumas sugestões para
voltar a ter boas noites de sono.
13. liberte-se o passado
Assim como a ansiedade está relacionada
à preocupação com o que o futuro nos reserva, a depressão quase sempre se
relaciona ao sofrimento de algo que já perdemos ou a uma dor pela qual já
passamos. Em suma a depressão é o excesso de passado em sua mente,
libertando-se do passado você pode se curar da depressão.
14. Imponha-se
Aguentar desaforos o tempo todo pode
deprimir qualquer pessoa, do mesmo modo que sentir que estão abusando da sua
boa vontade pode te jogar para baixo. Não que você deva armar barracos o tempo
todo, mas também não dá para ser o capacho do mundo.
*Com
informações PsicologoSP
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